wg mnie ułóż sobie jeden plan FBW i cwicz go 3 razy w tygodniu ( kazdego dnia te same cwiczenia ) albo 2 plany A i B i jednego tygodnia plan A a drugiego tygodnia plan B i to bedzie najbardziej alternatywny plan dla Ciebie , cwiczenia mozesz wybrac z tego planu co tu napisales [...]
Plan spoko jak dasz rade to działaj, bo to napewno nie jest plan dla początkującego :) Spokojnie nie wyschniesz na wiór :D
[...] sa setki, mozna kombinowac na wiele sposobow, natomiast ty masz jakies ograniczenie na klatke+bic ( chyba coś pominąłem , uważam że takie połączenie jak na podstawowy plan jest efektywniejsze i to jest zarówno spojrzenie znane z wielu opracowań, osób z którymi miałem przyjemnośc trenować jak też moje własne - natomiast nie neguje innych [...]
[...] Treningi codzienne , a gdzie masz czas na regeneracje?? Wiecej nie znaczy lepiej tym bardziej przy takiej nadwadze , do tego dochodzi zły plan treningowy ( split klasyczny nie jest odpowiedni dla ciebie ) bieganie przy nadwadze też bym odpuścił a poszedł na rower ( stawy ) , FBW to jest plan dla [...]
nie wiem po co radzisz mu zakresy powtórzeń budyn91. Chłop pisze, że to ma być plan HST czyli ma z reguły założone ilości powtórzeń( dla każdego mikrocyklu). Ilości serii też są stałe: - albo 1s-15powt. 2s- 10powt. 3s- 5powt. - albo 2s w każdym mikrocyklu na każde ćwiczenie Na miejscu autora ustaliłbym stałe liczby serii dla każdego cyklu i nie [...]
aha a jesli bede normalnie reszte miesni(biceps triceps) cwiczył, a ten drugi plan dla przysiadów, wyciskania lezac, wyciskana zołnierskiego i mc, tez moze byc czy nie zakłuci to przyszłych postepów w tych cwiczeniach?
DT maria1209- rekompozycja na luzie
[...] wyciskanie sztangielek, przysiady, suwnica, prostowanie nog na maszynie, lydki na maszynie, jeszcze chyba jakies maszyny i oczywiscie niesmiertelne brzuszki to odpowiedni plan dla takiej osoby. Ale coz, kazdy robi jak uwaza... 19.05.18 DNT Miska: 1. Budyn, odzywka, chlebek bananowy 2 i 3. Piers z kurczaka, ziemniaki, warzywa, galaretka bez [...]
byk422 zmien silownie. kup indywidualnie-tylko dla siebie-takie male krazki. zastosuj szersze "widelki". dla przypomnienia-to nie jest plan dla Ciebie. ty mozesz(powinienes) jechac skroconym.
A więc zmieniłem trochę plan dla średniozaawansowanych tak by nie wymagał on użycia drążka czy liny (zamiast nich użyłem dostępnych dla mnie sztangielek) i dodałem parę ćwiczeń do części ciała które uznałem że mogę bardziej poćwiczyć. Wrzucam plan z zaznaczeniem gdzie dokonałem zmian. Będę bardzo wdzięczny za ocenę czy rady. Dzień pierwszy [...]
Patryk_195 przeczytaj dokladnie moje posty i zastosuj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka (TO JEST PLAN DLA CIEBIE)
Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść
ps. Pamiętasz "moich" 4-ech jeźdźców apokalipsy - to jest wyśmienity plan na odchudzanie. Ale to jest plan dla takich walecznych amazonek jak Ty. Nóżki świerzutkie jak u niemowlaka, czyli najgorsze za mną i przeprosiny mają się ku końcowi. Dzisiaj płukanie klaty i łapek: WL: 7x10x80 wyciąg górny plus uginanie z hanltem: 12,4x10 Łapki napuchły [...]
specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]
1. Czytałeś plan dla początkujących (przynajmniej tak piszesz), 2. Ćwiczysz zupełnie inaczej wykonując tylko jedno ćwiczenie 3. Nie spróbowałeś nawet wykonać tego treningu dla początkujących 4. Piszesz, że jesteś ambitny i nie idziesz na łatwiznę i prosisz o trudniejszy plan. Świetne początki, tylko gdzie tu logika? Sprawdź coś zanim stwierdzisz, [...]
UFC 159 - wyniki i dyskusja
[...] ale potem ładnie wymęczył w klinczu wykorzystując physical advantage i dominując zapaśniczo - po prostu brawa dla Healiego za serce do walki i świetnie zrealizowany game plan! dla Millera też za 1 rundę i że pokazał serce do walki - tylko pytanie czego nie klepał RNC!? Healy po tej wygranej blisko tajt szota. To oczywiste, że oprócz [...]
To ja tu mam dobry plan dla początkujacych opisany w książce Dan'a John'a "From Ground Up". Program "Rapid Ascent" 3x w tyg Trening: Zarzut 8p 6p 4p Wyciskanie stojąć 8p 6p 4p Front przysiad 8p 6p 4p Przerwy krótkie. Kidy jesteś w stanie wykonać zakładaną ilość powtórzeń zwiększasz ciężar. Przed wykonaniem wyciskania i [...]
O co mi chodzi ze STAŻEM?!. To proste- gó**** nie staż, ja ćwicze reguralnie ponad rok, i to też jest gów*** staż,a co dopiero Twój , kilka miesięcy i to nieregularnie. Ten plan nie jest wskazany dla Ciebie. To jest plan dla Ciebie, staż bliski 0 Pozwolę sobie wkleić post traktora : PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co [...]
[...] dają wypełniacze i jest mniej niż 50% mięsa, odpada. Skoro nie rośniesz to znaczy, że coś kuleje. Widzę, że trening jest strasznie do dupy. 3 łatwiutkie cwiczenia. Ty Masz stymulowac mięsień, a nie go tylko rozgrzewac. zobacz na plan dla początkujących w tematach podwieszonych, tam gdzie robisz ponad 12 powtórzeń, zmień cwiczenie na trudniejsze.
przerwę miałem około półtora roku... To jest też plan dla kumpla, który ćwiczy od 3-4 miesięcy.. ew pozostawie plan taki jaki jest a dla siebie tymczasem zmniejszę serie? Zmieniony przez - adamlwc w dniu 2010-03-14 17:20:38
poszalałeś z tym treningiem :D jak chcesz spalić to mięcho co udało Ci się zdobyć to plan jest idealny :D weź jakiś gotowy plan dla początkujących z podwieszonych, jest jeden taki ładny temat opisany od FBW przez góra dół push pull po split.
Zastosuj plan dla początkujących Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html To nie jest tak że się powinno robić każdego dnia inną partię, właśnie na początku najlepiej jak będziesz robił podczas jednego treningu wszystkie partie i pobudzał je w równym stopniu, a tak właśnie zakłada plan z linku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
